[...] Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na wysokość nosa żeby [...]
[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu
12 październik 2015 Poniedziałek - Trening klatki + bicepsów + 20 minut cardio po treningu Siemanko ! Muszę powiedzieć że nie jest najgorzej. Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń. Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja. Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie [...]
Mam 193 cm wzrostu, więc jest gdzie ładować :) ogólnie jeżeli chodzi o cardio po treningu siłowym tutaj wiele osób na masie delikatnie kręci kardio po treningu żeby właśnie ten apetyt nakręcić Jeżeli mamy z nim problemy kropka Z tego co pokazują publikacje naukowe to na spokojnie te 30 minut po treningu siłowym można robić aby nie przeszkodzić [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne od treningu czyli wtorek i niedziela, bo tak zamkniętą mam siłkę chodzę pobiegać lub jadę popływać na basen. Obecnie dokładam 20 minut cardio po treningu w dni które nie robię brzucha, czyli 3 x tydź. Każdy trening zaczynam od porządnej rozgrzewki na sprzęcie cardio do pierwszych potów oraz rozciągania [...]
Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]
[...] 4x 10-12 powt 3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening poszedł całkiem dobrze ale już przy takiej podaży kalorii spadki siły są minimalne. Ale jest już coraz lepiej;) A [...]
TRENING Z DZISIAJ: - 10 minut cardio na czczo - Plecy + brzuch: + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10 + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15 + MARTWY CIĄG 4x 4-12 + UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX - 20 minut cardio po treningu
[...] jednak, że nie musisz aż robić tego całkiem na czczo, głodując od rana. Wystarczy, że przed i po treningu nie będziesz za dużo jadł. Czy zamiana pół godziny interwałów na cardio po treningu dużo zmieni? Imo nie, wystarczy że zrobisz na tyle dobry trening siłowy, żeby poczuć po nim zmęczenie i już nie musisz tego dnia nic dodawać. Natomiast [...]
[...] Łosoś, odrobina bułeczki, trochę sera wędzonego i warzywa /SFD/2018/1/25/b2b050f277bd4ac983028b967c6a626c.jpg /SFD/2018/1/25/4734c52ef7d7463b8bbcd2e6061c73a9.jpg Wczorajsze cardio po treningu klaty i barków tył/bok /SFD/2018/1/25/fc53bc9679b74db1bce619298738ea1e.jpg Poziom glukozy odrazu po treningu, niziutko ale o dziwo bez hipki przy tak [...]
Ale miałam na myśli tutaj cardio po treningu a nie w ogóle. Dobra, to jeszcze raz, żebym dobrze zrozumiała: Po tych treningach siłowych nie robię cardio (przez pierwsze 2 tygodnie), ale w inne dni, w nietreningowe, cardio oczywiście kręcę? 2x w tyg? Czyli: PN: trening WT:cardio (interwały biegowe) ŚR: wolne CZW: trening PT: cardio (spinning) SB: [...]